Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu 10 loại thực phẩm có thể khiến quá trình giảm cân của bạn biến thành công cốc để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

Béo phì không chỉ khiến chúng ta tự ti về ngoại hình mà còn có thể âm thầm gây ra bệnh tim, cholesterol và các vấn đề sức khỏe khác. Đó là lý do tại sao mọi người đều muốn nó giảm cân để có thân hình thon gọn. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 10 loại thực phẩm có thể giúp quá trình giảm cân của bạn thành công.

1. Mì

Các loại mì nói chung (Ảnh: Internet)
Các loại mì nói chung (Ảnh: Internet)

Mì rất giàu carbs. Carbohydrate là chất dinh dưỡng tốt, nhưng khi ăn với số lượng lớn có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Một nghiên cứu trên 117.366 người cho thấy ăn nhiều carbs làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim do tăng lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao chúng ta chỉ nên ăn một lượng carbs vừa phải (100-150 g / ngày từ rau, trái cây, khoai lang, yến mạch). Nếu bạn muốn giảm cân, lượng carbohydrate hàng ngày của bạn nên nằm trong khoảng 20-50 g.

2. Protein động vật

Protein đến từ động vật (Ảnh: Internet)
Protein đến từ động vật (Ảnh: Internet)

Protein động vật là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mọi người. Trứng, sữa, thịt, … có nhiều chất dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Đạm động vật chứa nhiều phốt pho nên có thể dẫn đến các biến chứng về thận và xương, so với rau hay trái cây thì thận của chúng ta lọc lâu hơn nên rất dễ bị quá tải. Khi thận không cân bằng được lượng phốt pho trong cơ thể, canxi sẽ bị đào thải ra khỏi xương khiến xương yếu đi.

3. Đồ uống dành cho người ăn kiêng

Nước trái cây tươi tốt hơn (Ảnh: Internet)
Nước trái cây tươi tốt hơn (Ảnh: Internet)

Mặc dù soda ăn kiêng được quảng cáo là giúp giảm lượng đường, nhưng đường đã được thay thế bằng các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cyclamate và saccharin. Từ đó dẫn đến các bệnh như đái tháo đường độ 2, huyết áp cao và bệnh tim.

4. Orche

Còn có các tên gọi khác là đương quy, cá đầu vuông, ngư tinh (Ảnh: Internet)
Còn có các tên gọi khác là đương quy, cá đầu vuông, ngư tinh (Ảnh: Internet)

Loại cá này chứa một lượng lớn thủy ngân. Trong khi tất cả các loại cá đều chứa một lượng thủy ngân nhất định, các loại cá như cá mập, cá kiếm và cá có nồng độ thủy ngân cao hơn đáng kể so với cá bình thường. Lượng thủy ngân này có thể làm tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu và tăng nguy cơ đau tim.

5. Tiếng cười

Món chính Việt Nam (Ảnh: Internet)
Món chính Việt Nam (Ảnh: Internet)

Cơm có thể gây ra nhiều vấn đề không mong muốn như: giảm mức cholesterol tốt HDL, tăng chất béo trung tính và huyết áp cao. Nếu bạn ăn cơm với lượng vừa phải (2-4 bát / ngày), đừng lo lắng, nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn, đường và tinh bột trong chúng sẽ gây ra vấn đề cho bạn.

6. Mì ăn liền

Mì ăn liền rất giàu natri. Ăn quá nhiều muối có thể gây ra nhiều vấn đề, chẳng hạn như nguy cơ cao huyết áp. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ăn ít natri sẽ giảm tới 30% nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Và đừng quên bột mì, muối và dầu ăn liền là kẻ thù của cân nặng.

7. Thực phẩm nấu chín vi sinh

Chủ yếu là các món đông lạnh (Ảnh: Internet)
Chủ yếu là các món đông lạnh (Ảnh: Internet)

Thực phẩm đông lạnh và có thể dùng trong lò vi sóng thường chứa một lượng lớn natri, đường, hóa chất và chất bảo quản để giữ cho chúng luôn “tươi”. Một yếu tố khác là con dấu nhựa trên các túi đồ ăn nhẹ này. Chúng chứa nhựa hoặc phụ gia phthalate – những chất độc hại có thể xâm nhập vào thực phẩm.

8. Nước hoa quả đóng hộp

Thực phẩm tươi luôn ngon hơn (Ảnh: Internet)
Thực phẩm tươi luôn tốt hơn (Ảnh: Internet)

Nhiều loại nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường. Chúng ta không thể giảm cân nếu chúng ta uống những loại nước trái cây này vì chúng có rất nhiều đường, thậm chí nhiều hơn một số loại đồ uống. Đường đóng hộp cũng không có chất xơ, vì vậy ăn cam sẽ tốt hơn nhiều so với uống cam đóng hộp, ngay cả khi các nhà quảng cáo nói rằng sản phẩm của họ có chứa vỏ cam tươi.

9. Ngũ cốc làm từ bột mì trắng

ngũ cốc ăn sáng (ảnh; Internet)
ngũ cốc ăn sáng (ảnh; Internet)

Các loại ngũ cốc chứa nhiều vấn đề tiềm ẩn hơn chúng ta nghĩ. Ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện, trong khi hầu như không có chất xơ. Nếu ăn thường xuyên, loại sản phẩm này có thể gây ra các vấn đề như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về gan. Ngoài ra, ăn loại ngũ cốc này cũng rất mau đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.

10. Sữa chua đông lạnh

Kem với topping (Ảnh: Internet)
Kem với topping (Ảnh: Internet)

Không phải tất cả các loại sữa chua đều mang lại lợi ích như sữa chua thông thường, và sữa chua đông lạnh là một trong những loại thực phẩm rất không tốt cho sức khỏe.

Sữa chua đông lạnh thường được so sánh với kem vì nó chứa nhiều đường. Không chỉ vậy, sữa chua đông lạnh thường đi kèm với các loại topping như kẹo dẻo, bánh quy,… làm tăng lượng đường. Đây chắc chắn là một trong những thực phẩm nên tránh nếu bạn đang ăn kiêng.

Phần thưởng: Những thực phẩm không bao giờ ăn nếu bạn muốn giảm cân

Ngoài 10 loại thực phẩm nên hạn chế trên, bạn nên tránh hoàn toàn 3 loại món ăn sau:

Thịt đã xử lý

Thịt chế biến (Ảnh: Internet)
Thịt chế biến (Ảnh: Internet)

Thịt chế biến đã được chứng minh là không tốt cho việc giảm cân do hàm lượng nitrat cao – được hình thành từ natri nitrit – được thêm vào thịt để giữ màu.

Yến mạch cán nhỏ

Được công bố là rất lành mạnh (Ảnh: Internet)
Được công bố là rất lành mạnh (Ảnh: Internet)

Hầu hết các thanh granola chỉ chứa đường đơn và dầu hydro hóa, không có protein thực. Granola thường có ít calo hơn một bữa ăn thông thường, hương vị thơm ngon để kích thích sự thèm ăn nhưng lại không giúp bạn cảm thấy no.

Pho mát hun khói

Phô mai hun khói (Ảnh: Internet)
Phô mai hun khói (Ảnh: Internet)

Vỏ của pho mát hun khói có chứa PAH (một chất hóa học thường có trong xăng, than hoặc dầu thô). Chất này có thể gây ung thư nếu tiêu thụ với số lượng lớn, vì vậy tốt nhất là bạn không nên ăn.

Bạn có thể đọc thêm:

xem thêm

10 loại sinh tố giảm cân cho thân hình thon gọn (Phần 1)

Ngoài việc tập thể dục, những cô nàng thừa cân hãy thử ngay 10 món sinh tố giảm cân dễ làm tại nhà để có eo thon dáng đẹp qua mẹo vặt của BlogAnChoi tại đây nhé!


#loại #thực #phẩm #có #thể #khiến #quá #trình #giảm #cân #của #bạn #biến #thành #công #cốc

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.