Ăn yến mạch có béo không? 100g yến mạch bao nhiêu calo? Songkhoepro sẽ giải đáp và mách bạn 7 ngày giảm cân cùng yến mạch.

100g yến mạch bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có béo không?
Ảnh: Jessica Gavin

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, yến mạch là loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân hàng đầu. Do vậy, nó luôn nằm trong thực đơn của những người ăn kiêng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết 100g yến mạch bao nhiêu calo để áp dụng thực đơn chính xác. Ngoài ra, những thông tin dinh dưỡng, những thực hư về việc giảm cân của yến mạch cũng là điều được nhiều người quan tâm. Songkhoepro sẽ cho bạn biết mọi thứ về yến mạch.

100g yến mạch bao nhiêu calo?

100g yến mạch bao nhiêu calo
Ảnh: Ingredients Network

Yến mạch có nhiều loại. Nó bao gồm: yến mạch thô (nguyên hạt), bột yến mạch, yến mạch cán dẹt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán vỡ, bột yến mạch ăn liền. Mỗi loại yến mạch sẽ có lượng calo khác nhau.

Trong đó:

• 100g yến mạch thô và yến mạch cán dẹt có khoảng 389 calo

• 100g yến mạch cắt nhỏ có khoảng 377 calo

• 100g bột yến mạch ăn liền có 367 calo

• Bột yến mạch bao nhiêu calo? 100g bột yến mạch có khoảng 404 calo

• 100g yến mạch cán vỡ có khoảng 374 calo

Ngoài bột yến mạch ăn liền, những số lượng calo còn lại có vẻ khá cao. Thế nhưng, lượng calo này của yến mạch chủ yếu là từ chất xơ và protein. Nó giúp cho bạn cảm thấy nhanh no, no lâu, không thèm ăn. Chính vì thế, yến mạch vẫn là cái tên nằm trong danh sách thực phẩm ăn kiêng.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với Granola + 7 món chế biến từ Granola

Lượng calo trong yến mạch là bao nhiêu?

Lượng calo trong yến mạch

1. Lượng calo trong 50g yến mạch là bao nhiêu?

50g yến mạch bao nhiêu calo? Câu trả lời này rất dễ dàng rồi. Bạn đã có con số 100g yến mạch bằng bao nhiêu calo. Nếu chỉ cần sử dụng 50g, hãy lấy số calo của 100g rồi chia đôi là được.

Yến mạch cán dẹt thường được sử dụng nhiều nhất vì có thể chế biến thành nhiều món. 50g yến mạch cán dẹt có khoảng 194 calo. Lượng calo này không cao. Vì vậy, với 50g yến mạch bạn dễ dàng kết hợp với nguyên liệu khác để làm món ăn giảm cân.

2. 2 muỗng yến mạch bao nhiêu calo?

Trung bình, một thìa súp yến mạch nguyên chất khoảng 9,8g tương đương với 38 calo. Như vậy 2 muỗng canh yến mạch sẽ là 76 calo. Nếu sử dụng muỗng có kích thước khác, cách đơn giản nhất để bạn tính calo là cân yến mạch. Rồi sau đó dựa vào số 389 (số calo của 100g) quy đổi là ra kết quả.

3. Một tô cháo yến mạch bao nhiêu calo?

Nếu đang thắc mắc 1 bát yến mạch bao nhiêu calo (yến mạch thô), bạn chỉ việc chuyển sang cân khối lượng. Sau đó dựa vào số calo có sẵn của 100g yến mạch để quy đổi ra số calo của một tô.

Tuy nhiên, yến mạch đã qua chế biến sẽ có lượng calo hoàn toàn khác. Nó phụ thuộc vào nguyên liệu mà bạn phối hợp cùng. Ví dụ: Cháo yến mạch nấu sữa tươi (gồm 50g yến mạch + 100ml sữa tươi không đường = 244 calo)…

>>> Đọc thêm: 11 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và lạ miệng

100g yến mạch bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Ảnh: Lianas Kitchen

1. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g yến mạch

Trong 100g yến mạch thô, ngoài 389 calo còn có nhiều chất dinh dưỡng khác gồm:

• Nước: 8% • Protein: 16,9g • Carbs: 66,3g • Chất xơ: 10,6g • Chất béo: 6,9g

2. Tác dụng của yến mạch

Yến mạch giúp giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết: Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan beta-glucan. Đây là chất đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong máu và kiểm soát lượng đường trong máu.

Yến mạch giúp cho tim khỏe hơn: Yến mạch giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp giảm huyết áp. Qua đó nó làm giảm nguy cơ đau tim.

Yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa: Yến mạch giàu chất xơ nên giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt.

Yến mạch giúp giảm cân: Ăn yến mạch có giảm cân không? Câu trả lời là có bạn nhé. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch giúp giảm nguy cơ tăng cân và béo phì. Điều này là do chất xơ hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cảm giác no tăng lên giúp ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn.

>>> Đọc thêm: Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ thừa?

Ăn yến mạch có béo không?

ăn yến mạch có giảm cân không
Ảnh: Micheile com/Unsplash

Yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng. Nó có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nhiều người vì lợi ích của chúng và vì thích món này mà có thể ăn nhiều. Vậy ăn nhiều yến mạch liệu có béo không?

Như đã nói ở trên, trong yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao. Nó giúp bạn cảm thấy no nhanh, ngăn chặn cơn thèm ăn. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế được việc nạp calo dư thừa. Hơn nữa, chế độ ăn yến mạch giảm cân còn kết hợp cùng nhiều yếu tố.

Bạn sẽ tính rõ lượng calo nạp vào để cân bằng chế độ giảm cân. Bạn cũng kết hợp cùng với các bài tập thể dục, vì thế mà quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách tính lượng calo cần nạp dành cho người muốn giảm cân

Tuy vậy, ăn yến mạch nhiều vẫn có thể làm tăng cân, gây béo. Điều này hoàn toàn dựa chế độ ăn của bạn. Vì vậy, bạn nên ăn yến mạch theo đúng thực đơn với liều lượng vừa phải. Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo nên sử dụng bột yến mạch vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn.

100g yến mạch bao nhiêu calo? 7 ngày giảm cân với cháo yến mạch

7 ngày giảm cân với cháo yến mạch
Ảnh: Nyana stoica/Unsplash

Cháo yến mạch là một món ăn vừa đơn giản, dễ thực hiện vừa có công dụng giảm cân hiệu quả. Duy trì thói quen ăn cháo yến mạch trong một tuần (hoặc thậm chí 14 ngày hay 1 tháng) vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cân với cháo yến mạch. Mời bạn cùng tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình nhé.

1. 7 ngày giảm cân với cháo yến mạch: Ngày 1

bát cháo yến mạch nấu sữa tươi không đường

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu sữa tươi không đường + 1 ly trà chanh mật ong

• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm + 1 đĩa salad cá hồi và bơ + 1 múi bưởi

• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 100g ức gà áp chảo

2. 7 ngày giảm cân với cháo yến mạch: Ngày 2

7 ngày giảm cân với cháo yến mạch: Ngày 2
Ảnh: Naturally Ella

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu khoai lang + 1 ly nước cam

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + salad dầu giấm + 100g cá hồi áp chảo

• Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa súp lơ luộc chấm nước tương

3. 7 ngày giảm cân với cháo yến mạch: Ngày 3

7 ngày giảm cân với cháo yến mạch: Ngày 3
Ảnh: Good food made simple

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố yến mạch trộn sữa chua và dâu

• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu với ức gà + 2 quả chuối

• Bữa tối: 150g tôm hấp + 1 đĩa salad cà chua bi

>>> Đọc thêm: 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn

4. 100g yến mạch bao nhiêu calo? Thực đơn ngày 4

100g yến mạch bao nhiêu calo
Ảnh: Archana’s Kitchen

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ + 1 ly sinh tố bơ

• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò áp chảo + 1 bát canh rau dền

• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả ức gà + 1 quả táo

5. 100g yến mạch bao nhiêu calo? Thực đơn ngày 5

cháo yến mạch bí đao

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch bí đao + 1 ly sữa tươi không đường

• Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng nhỏ + 100g cá hấp + 1 bát canh cải

• Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 đĩa salad cải mầm trộn thịt bò + 1 ly trà gừng mật ong

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với cơm trắng 7 ngày

6. 7 ngày giảm cân với cháo yến mạch: Ngày 6

cháo yến mạch tôm thịt

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả bơ

• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch tôm thịt + 1 đĩa salad ớt chuông dầu giấm + 1 hộp sữa chua

• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 100g ức gà luộc

7. 100g yến mạch bao nhiêu calo? Thực đơn ngày 7

50g yến mạch bao nhiêu calo

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch trứng gà

• Bữa trưa: 1 bát cháo yến thịt bò + 1 đĩa salad cà chua xà lách + 1 quả táo

• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa salad cá ngừ

>>> Đọc thêm: 11 món ăn và thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Trên đây là những thông tin về chủ đề 100g yến mạch bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, Songkhoepro cũng chia sẻ với bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày với cháo yến mạch. Hy vọng những điều này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình ăn kiêng. Chúc bạn sớm có vóc dáng thon khỏe như mong ước!

Songkhoepro

Similar Posts