Ăn Quả Bơ Có Béo Không ? Hướng Dẫn Ăn Bơ Giảm Cân Đúng Cách Ăn Bơ Có Béo Không


Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu Ăn Quả Bơ Có Béo Không ? Hướng Dẫn Ăn Bơ Giảm Cân Đúng Cách Ăn Bơ Có Béo Không để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo năng lượng và có thể giúp bạn giảm cân bằng cách sống khỏe mạnh hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn bơ vào bữa trưa sẽ rất hợp lý, điều này giúp bạn không có cảm giác đói trong 5 giờ tiếp theo. Ăn bơ có giúp giảm cân không?

Bơ là sản phẩm được tạo ra bởi protein Đó là chất béo trên băng. Hầu hết bơ được làm từ sữa bò, nhưng bơ cũng đến từ nhiều nguồn khác, chẳng hạn như cừu, dê và bò Tây Tạng.

Hãy thử xem: ăn bơ có mập không?

Các nhà xuất bản và đầu bếp tại nhà tạo ra bơ bằng cách trộn các bữa ăn hoặc kem để tách các giọt. mập mạp và bơ sữa. Đôi khi họ cũng thêm muối và màu thực phẩm.

Bình đựng bơ (loại bỏ nước và chất rắn khỏi sữa) tạo ra một loại bơ lạnh giàu chất béo. “Bơ” không sữa như bơ, bơ đậu phộng, bơ táo và bơ đậu phộng. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các sản phẩm mì ống giàu chất béo, chẳng hạn như quả bơ, và việc giảm lượng chất béo. mập mạp, Bệnh tiểu đường Anh ấy có vấn đề về tim. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bơ rất giàu calo và chất béo bão hòa. Các nhà khoa học đã thảo luận về lợi ích sức khỏe của quả bơ trong nhiều thập kỷ.

Một muỗng canh (14 gam) ấm thần chú chứa các chất dinh dưỡng sau:

Lượng calo: 102 Tổng chất béo: 11,5 gam Vitamin A: 11% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) Vitamin B12: 1% RDI

Mặc dù bơ rất giàu calo và chất béo, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Ví dụ, bơ là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho làn da khỏe mạnh, chức năng miễn dịch và thị lực khỏe mạnh. Quả bơ cũng chứa vitamin E, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào của cơ thể chống lại thiệt hại do các phân tử gọi là gốc tự do gây ra.

Ngoài ra, bơ chứa một lượng rất nhỏ nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm riboflain, niacin, canxi và phốt pho. Ở mức độ vừa phải, bơ có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Bơ rất giàu chất dinh dưỡng giống như chất xây dựng cơ thể và hứa hẹn chứa các hợp chất có liên quan đến việc giảm béo phì. Bơ có thể là một phần của chế độ ăn ít carbohydrateđiều này có thể giúp mọi người duy trì cân nặng tốt hơn hoặc giảm cân nhanh hơn với chế độ ăn ít chất béo.

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Ngoài ra, bơ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Bơ rất giàu beta-carotene, một hợp chất mà cơ thể bạn chuyển đổi thành Vitamin A. Beta-Caroten có liên quan đến việc giảm cảm giác đói. ung thư phổi đến ung thư tuyến tiền liệt. Quả bơ cũng có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn. Beta-carotene trong quả bơ có thể giúp làm chậm quá trình mất thị lực hoặc thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Vì trong quả bơ có chứa vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của não bộ. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho người mẹ khỏe mạnh. Cần sa cũng giúp ngăn ngừa các bệnh như pha loãngmột điều kiện khiến người vợ dễ tan vỡ.

Cuối cùng, bơ có thể giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn, vì bơ có chứa vitamin E, rất quan trọng đối với sức khỏe của da. Các chất dinh dưỡng làm giảm tác hại của tia UV của ánh nắng mặt trời, giảm viêm da và cải thiện việc chữa lành vết thương trên da.

2. Ăn bơ có giảm cân không?

2.1. Chất béo trong bơ

Nhắc đến chất béo chắc hẳn bạn sẽ sợ hãi và nghĩ rằng “Quả bơ rất giàu chất béo, khoảng 77% calo trong quả bơ là chất béo, quá nhiều chất béo như vậy liệu có làm bạn tăng cân không?”. Tuy nhiên, những chất béo này chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, với số lượng nhỏ. chất béo không bão hòa nhiều. Hầu hết chất béo không bão hòa đơn là axit oleic – đây được coi là chất béo rất tốt cho sức khỏe, vì chúng làm giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

Một đánh giá của 10 nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế một số chất béo trong chế độ ăn bằng quả bơ có thể làm giảm tổng lượng cholesterol trung bình là 18,8 mg / dl, với cholesterol LDL “truy tìm” là 16,5 mg / dl và chất béo trung tính là 27,2 mg / dl.

Một nghiên cứu tốt đã đánh giá một chế độ ăn uống chất béo vừa phải có chứa bơ hoặc dầu giàu axit oleic. Chế độ ăn uống có bơ cải thiện hơn nữa mức lipid trong máu chế độ ăn Với nhiều loại dầu chứa nhiều axit oleic

Chế độ ăn uống có bơ cũng làm giảm 10% cholesterol LDL “xấu” và 8% cholesterol toàn phần. Đây cũng là chế độ ăn kiêng duy nhất giúp giảm số lượng các hạt LDL.

Ngoài ra, trong quả bơ, có gần 20 lần phytoterol hòa tan trong chất béo so với hầu hết các loại trái cây khác. Phototerol là một hợp chất thực vật được cho là có tác dụng tích cực sức khỏe tim mạch.

Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe tim mạch.

2.2. Bơ có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong thời gian dài

Bơ chứa nhiều chất béo và chất béo giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh lâu hơn vì chất béo và chất béo làm chậm quá trình thải thức ăn ra khỏi cơ thể. Dạ dày. Giữ sức khỏe lâu hơn, có nghĩa là bạn không phải ăn bất cứ thứ gì khác giữa bữa ăn chính hoặc ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Xem thêm: Làm chín thịt bằng lò vi sóng để được bao lâu, nướng thịt bằng lò nướng âm tủ mất bao lâu

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ vào bữa trưa sẽ giảm ham muốn ăn nó cho đến 5 giờ sau đó, mặc dù tác dụng này mạnh hơn trong 3 giờ đầu tiên. Những người tham gia cũng cảm thấy hài lòng hơn 23% sau khi ăn bơ, nhưng khi họ ăn bữa ăn đối chứng mà không có bơ. Tất cả những yếu tố này làm cho bơ trở thành một thành phần có giá trị trong việc điều chỉnh sự thèm ăn. giảm cân.

2.3. Quả bơ giúp giảm mỡ bụng

Các nhà nghiên cứu đã cố gắng thay thế loại dầu bạn ăn bằng chiết xuất từ ​​quả bơ giàu axit béo không bão hòa đơn và axit béo oleic, có thể làm giảm ngay lập tức mỡ bụng và giảm nguy cơ béo phì. hội chứng chuyển đổi. Một nghiên cứu ở những người tiêu thụ 40 gam dầu oleic mỗi ngày trong 4 tuần đã giảm được 1,6% mỡ bụng ở những người tiêu thụ dầu hạt lanh. Kết quả của một nghiên cứu khác cho thấy rằng một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn thực sự có thể ngăn chặn sự phân bố của chất béo cơ thể xung quanh bụng để điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen béo nhất định.

Một muỗng canh dầu bơ, nhẹ và hơi béo, chứa khoảng 120 calo và 10 gam chất béo không bão hòa đơn – một thành phần dinh dưỡng gần với dầu ô liu nguyên bản. Nhưng dầu bơ có điểm bốc khói rất cao nên bạn có thể dùng để nấu nướng mà không cần cố tạo ra các gốc tự do gây hại cho sức khỏe.

2.4. Quả bơ giúp cải thiện chế độ ăn uống tổng thể

Theo Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES), một chương trình của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), dành cho một nhóm người thường ăn bơ. Kết quả được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy ăn bơ mỗi ngày có mối tương quan chặt chẽ với việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống tổng thể và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa tới 50%.

Những người ăn bơ không báo cáo chỉ số khối cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn, nhưng họ cũng tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn đáng kể. oo Vitamin K – Một chất dinh dưỡng có liên quan đến việc giảm cân.

2.5. Quả bơ giúp duy trì cân nặng

Mặc dù hiện tại không có nghiên cứu chính thức nào nói rằng trái bơ có thể cải thiện cân nặng của bạn, nhưng có một số lý do cho thấy rằng trái bơ có những tác dụng hữu ích.

Điều này là do ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ dường như có một số phẩm chất có lợi:

Chúng được đốt cháy với tốc độ cao hơn hầu hết các chất béo khác. Chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Chúng có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn.

Một số bằng chứng động vật trong phòng thí nghiệm cho thấy bơ có thể giúp chống lại sự tăng cân.

Quả bơ giúp người dùng duy trì cân nặng

2.6. Quả bơ giúp tăng cường trao đổi chất và rèn luyện sức bền

Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường một chút. Theo các nhà nghiên cứu, ăn bơ có thể giúp tăng cường năng lượng, một phản ứng tự nhiên. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã đánh giá tác động của chế độ ăn 3 tuần giàu axit palmitic (chất béo bão hòa) cùng với chế độ ăn giàu axit oleic (chất béo không bão hòa đơn).

Các đối tượng theo từng chế độ ăn kiêng trong ba tuần tại một thời điểm, trong đó ba nhà nghiên cứu đánh giá hoạt động thể chất và tốc độ trao đổi chất sau khi ăn. Kết quả là, hoạt động thể chất cao hơn 13,5% trong chế độ ăn uống axit oleic và chuyển hóa sau ăn cao hơn 4,5% so với nhóm đối chứng.

Ngay cả khi bơ có nhiều calo và chất béo, nhưng nếu bạn muốn giảm cân hãy đảm bảo rằng bạn ăn nó đầy đủ, nếu ăn với lượng phù hợp, nó sẽ là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cần duy trì chế độ luyện tập, ngủ nghỉ để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Để được tư vấn trực tiếp, hãy nhấp vào HOTLINE hoặc đăng ký một chương trình trực tuyến NƠI ĐÂY. Tải xuống ứng dụng Homerᴄurуtraᴠel.com.ᴠn độc quyền để đặt phòng nhanh hơn, theo dõi lịch trình thuận tiện hơn!


#Ăn #Quả #Bơ #Có #Béo #Không #Hướng #Dẫn #Ăn #Bơ #Giảm #Cân #Đúng #Cách #Ăn #Bơ #Có #Béo #Không

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng các bạn sẽ hiểu rõ hơn hay nhất

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.