Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu Ăn Sữa Chua Buổi Sáng Có Nên Ăn Sữa Chua Buổi Sáng Có Tốt Không? để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, nhưng ăn những thực phẩm không lành mạnh vào bữa sáng còn có hại hơn là bỏ bữa sáng. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng và hạn chế dư thừa. Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn vào buổi sáng.

Bạn đang mang thai: bạn phải ăn sáng hôm đó

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng bác bữa ăn sáng tăng giá ăn no, giảm số lượng Buổi sáng tốt lành Vào bữa ăn tiếp theo, nó giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định.

Ngoài ra, trứng còn chứa lutein và peaanthin. Những chất chống oxy hóa này cũng giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt vòi pha lê đến thoái hóa điểm vàng.

Trứng cũng là một trong những nguồn cung cấp choline dồi dào, đây là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan. Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng lượng cholesterol. Trên thực tế, ăn lòng trắng và thịt bê lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giúp giảm cholesterol và LDL, tăng cholesterol tốt HDL và cải thiện độ nhạy insulin. Ngoài ra, việc sử dụng trứng gà ba ba ấp khoảng 20g protein chất lượng cao.

Ốp lết

Sữa chua Hy Lạp được làm bằng cách lên men sữa lỏng từ sữa đông, tạo ra một loại sữa chua giàu protein hơn. Đầu vào có tính bảo vệ cao làm giảm cảm giác đói và được “biến đổi nhiệt” ở nhiệt độ cao hơn nhiệt độ thấp hơn. mập mạp o arbѕ. Thuật ngữ “sinh nhiệt” có nghĩa là sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất xảy ra sau khi ăn.

Sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng vì chúng làm tăng mức độ hormone thúc đẩy cảm giác no, bao gồm PYY và GLP-1. Ngoài ra, món tráng miệng đó hứa hẹn sẽ chất béo bão hòatrong đó có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), có thể tăng đào thải chất béo và giảm lượng chất béo. ung thư vú.

Một số loại sữa chua Hy Lạp sủi bọt tôi ở chẳng hạn như Bifidobacteria, chúng giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh. Sử dụng sữa chua Hy Lạp với nhiều loại quả mọng hoặc trái cây cắt nhỏ sẽ giúp tăng hàm lượng Vitamin và các khoáng chấtbỏ bữa ăn.

Cà phê là thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Cà phê chứa nhiều cafein, được chứng minh để cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hoạt động trí óc. Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể tạo ra những hiệu ứng này.

Một phân tích tổng hợp của 41 nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng hiệu quả nhất là 38 đến 400 mg mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích của caffeine và giảm tác dụng phụ (18). Tương ứng với khoảng 0,3 đến 4 tách cà phê mỗi ngày, tùy thuộc vào độ đậm của cà phê. Caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu, 100 mg caffeine mỗi ngày giúp mọi người đốt cháy thêm từ 79 đến 150 calo trong khoảng thời gian 24 giờ.

Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào nội mô của mạch máu của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.

Cà phê giúp bạn tỉnh táo khi lái xe

bột mì đó là một lựa chọn bữa sáng tốt cho những ai yêu thích năm bữa ăn. Bột mì này có chứa một loại bơ được gọi là beta-glucan yến mạch. Chất xơ này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cholesterol. Ngoài ra, beta-glucan oate là một chất béo nhớt giúp tăng cảm giác no. Một nghiên cứu cho thấy rằng nó làm tăng nồng độ hormone tạo cảm giác no PYY và liều lượng nhất định sẽ hiệu quả hơn. Thành phần trong quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo không bị chuyển hóa thành các dạng có hại. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Ngay cả khi tôi không hứa gluten, nhưng thường được chế biến dưới dạng phụ gia với các loại thực phẩm khác như ngũ cốc có chứa gluten. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết các loại ngũ cốc thường được trộn với các loại ngũ cốc khác, đặc biệt là lúa mạch. Vì vậy, đó là những tiếng Séc Bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten, hãy chọn một công thức đã được chứng nhận là không chứa gluten.

Cần lưu ý rằng một khẩu phần (235 gam) bột mì nấu chín chỉ chứa khoảng 6 gam protein, không cung cấp lượng protein thích hợp cho những người cần được bảo vệ bằng chế độ ăn uống. Để tăng hàm lượng protein trong bữa sáng, bột mì có thể được dùng với chế độ ăn kiêng nước hoặc ăn kèm với trứng hoặc một miếng pho mát.

yến mạch với một hoặc hai lòng trắng trứng

Hạt chia Giai đoạn bổ dưỡng là một trong những nguồn bảo vệ tốt. Trên thực tế, 28 gam hạt Chia tương đương với 11 gam protein. Ngoài ra, một phần protein trong hạt chia có dạng sền sệt giúp hút nước, tăng khối lượng thức ăn, giúp tăng cảm giác no. Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, những người mắc bệnh tiểu đường ăn hạt Chia sẽ giảm cảm giác đói và cải thiện lượng đường trong máu và huyết áp.

Hạt Chia cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do sinh ra trong quá trình trao đổi chất. Trong một nghiên cứu lớn về những người mắc bệnh tiểu đường, hạt chia làm giảm mức CRP, một dấu hiệu viêm, xuống 40%. CRP tăng cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch. Tuy nhiên, một khẩu phần hạt Chia chỉ giảm khoảng 4 gam protein, có thể không phải là tối ưu cho bữa sáng.

Xem thêm: Cách vẽ ông già Noel thân yêu cho các bé, Cách vẽ ông già Noel

Trái cây phổ biến bao gồm quả việt quất, quả lý chua, dâu và quả mâm xôi. Chúng có lượng đường thấp hơn hầu hết các loại trái cây, nhưng lại có hàm lượng chất béo cao hơn. Quả mâm xôi và quả mâm xôi mỗi loại 8 gam protein tốt trong mỗi 120 và 145 gam.

Ngoài ra, một số loại quả mọng chỉ chứa 50 – 85 calo tùy loại. Quả mọng có chứa chất chống oxy hóa gọi là anthocyanins, giúp bảo vệ tim mạch và chống lão hóa. Vi khuẩn đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, ngăn ngừa cholesterol trong máu bị oxy hóa và giữ cho các tế bào nội mô trong mạch máu khỏe mạnh. Một cách tốt để thêm quả mọng vào bữa sáng là ăn húng quế với sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát.

Một số quả mọng

Các loại hạt và hạt giống chúng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng làm tăng cảm giác no và giúp ngăn ngừa tăng cân. Mặc dù loại hạt này có hàm lượng calo cao nhưng một số nghiên cứu cho thấy cơ thể không hấp thụ hết chất béo có trong chúng. Trên thực tế, cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 129 calo trong một khẩu phần 28 gram hạnh nhân. Ngoài ra, ba loại hạt đã được chứng minh là cải thiện một số yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch, giảm kháng insulin và giảm viêm. Quả óc chó cũng rất giàu magiê và kali chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.

Ngoài ra, ba loại hạt Brazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất, chỉ có hai loại hạt Brazil cung cấp 100% lượng selen khuyến nghị mỗi ngày. Quả óc chó cũng có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, việc thay thế một phần carbs bằng 56 gram các loại hạt đã giúp giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol.

Dùng sữa chua Hy Lạp, phô mai hoặc bột mì nguyên cám với 2 thìa hạt chia giúp tăng hương vị và tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng hàng ngày.

Trà nóng nó là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe. Trà có chứa caffeine, giúp cải thiện sự tỉnh táo và tâm trạng, tăng cường trao đổi chất. Trà của Anh chỉ tạo ra 35 – 70 mg caffein mỗi tách, tức là khoảng một nửa lượng cà phê.

Trà xanh có thể đặc biệt hữu ích chống lại bệnh tiểu đường. Một đánh giá của 17 nghiên cứu cho thấy những người uống trà nóng giảm lượng đường trong máu và lượng insulin. Nó cũng chứa một chất chống oxy hóa gọi là EGCG, có thể bảo vệ não, hệ thần kinh và tim khỏi bị hư hại.

đất

Có thể sử dụng các loại bột bảo vệ khác nhau, bao gồm thịt gà, trứng, đậu nành và protein đậu. Tuy nhiên, Tôi có protein Đây là loại protein được cơ thể hấp thụ nhanh nhất. Sữa cũng được nghiên cứu về một số lợi ích cho sức khỏe, giảm cảm giác đói hơn các hình thức bảo vệ khác.

Một nghiên cứu đánh giá thực phẩm giàu protein cho thấy rằng một bữa ăn giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nhiều nhất và giảm thiểu lượng calo nạp vào trong bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, protein có thể giúp giảm lượng đường trong máu khi được sử dụng thay thế cho carbs trong bữa ăn. Nó cũng có thể duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân và lão hóa.

Tất cả các loại trái cây đều chứa vitamin, kali, chất xơ và lượng calo tương đối thấp. Một cốc trái cây cắt nhỏ có thể chứa khoảng 80-130 pound, tùy thuộc vào loại. Trái cây họ cam quýt cũng rất phong phú Vitamin C. Trên thực tế, một quả cam lớn cung cấp hơn 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

Trái cây cũng làm tăng cảm giác no do chứa nhiều chất xơ và nước. Dùng trái cây với trứng, pho mát, pho mát hoặc sữa chua Hy Lạp giúp cân bằng đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Hạt lanh rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất béo nhớt, giúp bạn có cảm giác no trong nhiều giờ sau khi ăn. Hạt lanh cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, cũng như bảo vệ chống lại bệnh ung thư vú.

Hai bộ sưu tập (14 gam) hạt lanh xay chứa 3 g protein và 4 g protein. Thêm hạt lanh vào sữa chua Hy Lạp, pho mát hoặc sinh tố để tăng hàm lượng protein và chất chống oxy hóa cho bữa sáng của bạn. Lưu ý trước khi sử dụng, nhớ chọn hạt lanh nhỏ, vì hạt lanh nguyên hạt không thể hấp thụ trong đường ruột.

Phô mai que là một món ăn tuyệt vời. Nó có hàm lượng protein cao, làm tăng sự trao đổi chất, giảm cảm giác no và giảm nồng độ hormone ghrelin. Trên thực tế, pho mát Pottage đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no giống như trứng. Phô mai chứa chất béo bão hòa và cũng chứa axit linoleic liên hợp (CLA), có thể thúc đẩy giảm cân. Một cốc pho mát nhỏ chứa 25 gam protein. Bổ sung nhiều loại quả mọng và hạt lanh hoặc cắt nhỏ giúp tăng dinh dưỡng cho bữa ăn.

Tóm lại, việc bỏ bữa sáng không phải lúc nào cũng có ảnh hưởng xấu đến dạ dày, miễn là bạn ăn uống cân bằng trong cả ngày. Nếu bạn ăn vào buổi sáng, hãy nhớ bắt đầu ngày mới bằng cách cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh được mô tả trong bài viết này.

Để được tư vấn trực tiếp, hãy nhấp vào HOTLINE hoặc đăng ký một chương trình trực tuyến NƠI ĐÂY. Tải xuống ứng dụng phù hợp để đặt lịch hẹn nhanh hơn và theo dõi lịch trình của bạn thuận tiện hơn!


#Ăn #Sữa #Chua #Buổi #Sáng #Có #Nên #Ăn #Sữa #Chua #Buổi #Sáng #Có #Tốt #Không

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.