Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu Cách giúp giảm cân khi mang thai với những mẹ bầu thừa cân, béo phì để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

Hầu hết phụ nữ đều tăng cân khi mang thai, điều này là cần thiết để giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, sẽ có những mức cân nặng theo quy định mà nếu vượt qua sẽ được xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì khi mang thai.

giam-khi-thai-vo-0
Những người thừa cân béo phì cần thực hiện kế hoạch giảm cân khi mang thai (Nguồn: Internet)

Phụ nữ mang thai bị béo phì dễ gặp các biến chứng như: tiền sản giậttiểu đường thai kỳ. Trẻ sơ sinh cũng dễ mắc một số vấn đề, chẳng hạn như sinh non và một số dị tật bẩm sinh. Vì vậy, bà bầu cần duy trì cân nặng hợp lý và cần giảm cân khi mang thai với những người đã mắc bệnh tiểu đường. mập mạp.

1. Những cách giảm cân an toàn khi mang thai

Để có thể giảm cân khi mang thai một cách an toàn và không gây hại cho thai nhi, bạn có thể thử một số cách sau:

1.1 Tìm trọng lượng phù hợp

Một trong những cách giảm cân an toàn khi mang thai là tìm được cân nặng hợp lý khi mang thai. Hãy bỏ qua suy nghĩ “ăn no quá mới cho con ăn” hoặc “ăn cho hai người” vì điều đó không đúng và không cần thiết.

Trên thực tế, bạn cũng tăng cân khi mang thai nên bạn không cần phải cố gắng ăn nhiều. Thay vào đó, bạn cần biết số cân nặng phù hợp để đạt được và giữ ở mức cân nặng hợp lý khi mang thai.

Xem thêm: Tăng cân hợp lý khi mang thai cho bà bầu bình thường – nhẹ cân – thừa cân

1.2 Tính toán lượng calo cần thiết

Một trong những cách tiếp theo cũng có thể giúp bạn giảm cân khi mang thai, đó là bạn cần tính toán lượng calo mình cần tiêu thụ hợp lý. Vì vậy, bạn cần biết cơ thể mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày, để biết được điều này bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Không áp dụng một mình chế độ ăn ít carb giảm cân vì nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sự phát triển bào thai.

giam-can-khi-mang-thai-vo-1
Để giảm cân khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến lượng calo tiêu thụ (Nguồn: Internet)

Ghi chú: Ngay cả khi bạn ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, đó là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn ít hơn 1700 calo mỗi ngày, vì đây là mức tối thiểu để phụ nữ mang thai và trẻ em nhận đủ năng lượng và chất dinh dưỡng một cách thường xuyên.

Một số mẹo có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo dư thừa, chẳng hạn như:

  • Cắt gia vị
  • Sử dụng chất béo thực vật như dầu ô liu …
  • Ăn trái cây tươi
  • Ăn nhiều rau
  • Uống nước lọc
  • Không nên ăn những đồ ăn vặt có thể gây tăng cân như khoai tây chiên, bánh kẹo….

1.3 Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày

Phụ nữ mang thai thường ngại tập thể dục vì sợ gây hại cho thai nhi, tuy nhiên điều này hoàn toàn không đúng. Không vận động mạnh, tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên là thói quen tốt nên duy trì, vì nó không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm đau do những thay đổi của cơ thể.

Một số bài tập rất có lợi cho phụ nữ khi mang thai bao gồm: bơi lộiđi bộ, tập yoga….

1.4 Ngủ đủ giấc

Ngủ ít hơn 7 giờ một ngày có thể giúp đáp ứng nhu cầu ăn uống của bạn. Khi ngủ không đủ giấc, bạn thường cảm thấy đói khi thức dậy, điều này khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng ghi nhận rằng khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nó cũng sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân khi mang thai, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi.

Xem thêm: “Bỏ túi” 3 cách chữa mất ngủ cho bà bầu siêu đơn giản

1.5 Uống nhiều nước

Uống đủ nước Mang thai đặc biệt quan trọng, đặc biệt là khi bạn tập thể dục. Uống đủ nước (hơn 2 lít nước mỗi ngày) cũng sẽ tạo cảm giác no cho bà bầu, do đó hạn chế ăn quá nhiều.

1.6 Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Thay vì chọn đồ ngọt để ăn vặt, mẹ bầu nên chuyển sang ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như trái cây, rau và rau mầm. Bạn cũng có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt và sữa ít béo.

giam-khi-thai-vo-2
Bà bầu nên chọn những món ăn nhẹ lành mạnh (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, nếu muốn giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu, 3 tháng thứ 2 và 3 tháng cuối thai kỳ, bạn cũng nên tránh những thực phẩm như:

  • Thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo
  • Thực phẩm và đồ uống giàu đường
  • Tránh đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và kem. Tuy nhiên, đôi khi bà bầu thậm chí có thể ăn nếu quá đói.
  • Tránh thêm quá nhiều muối vào thức ăn.

Xem thêm: Ngoài 3 bữa chính, mẹ bổ sung 8 bữa phụ này cho bà bầu để “đuổi” cơn đói

1.7 Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều bà bầu có thói quen chỉ ăn 2-3 bữa / ngày. Tuy nhiên, khi mang thai bạn có thể cảm thấy đói hơn, vì vậy bạn nên chia thành 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn như bình thường. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và cũng có thể giúp hạn chế tình trạng khó chịu về tiêu hóa.

1.8 Dinh dưỡng riêng

Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần có một chế độ ăn uống hợp lý nếu muốn kiểm soát được cân nặng của mình.

Xin vui lòng chọn thực phẩm nhiều chất xơ, ngũ cốc lành mạnhgiảm lượng chất béo, tinh bột, đường… Đồng thời tránh các đồ uống hay đồ ăn vặt nhiều năng lượng như: Nước giải khát, trà sữa, trà chanh, nước tăng lực, bánh ngọt…

1.9 Chất bổ sung vitamin

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng bằng thực phẩm, bạn cũng cần bổ sung vitamin ở dạng viên nén với sự tư vấn của bác sĩ. Những chất bổ sung vitamin này sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không cần tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết.

2. Giảm cân khi mang thai có an toàn không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ béo phì có thể giảm nguy cơ mắc nhiều biến chứng, chẳng hạn như tiền sản giật và tiểu đường. tiểu đường khi mang thai để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai.

Phụ nữ có trọng lượng bình thường không được khuyến khích giảm cân hoặc ăn kiêng. Bạn có thể bị sụt cân trong 3 tháng đầu vì nó ốm nghén, chán ăn. Sau đó, bạn sẽ tăng cân trở lại, thậm chí còn nhiều hơn vào giai đoạn sau của thai kỳ.

giam-can-khi-mang-thai-vo-3
Phụ nữ có cân nặng bình thường không thực hành các phương pháp giảm cân khi mang thai (Nguồn: I nternet)

Bà bầu có cân nặng ổn định trong suốt thai kỳ, nếu giảm cân có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và con. Giảm cân khi mang thai đối với những bà bầu không thừa cân béo phì có thể gây ra một số vấn đề như:

  • Nó làm giảm lượng nước ối trong cơ thể
  • Kích thước trẻ em dưới tiêu chuẩn
  • Chức năng nhận thức của trẻ sau sinh kém phát triển
  • Trẻ em nhẹ cân
  • Tăng khả năng sảy thai trong 3 tháng đầu do trẻ biếng ăn.
  • Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và dễ mắc các bệnh viêm nhiễm

Vì vậy, nếu mẹ bầu giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu mà không phải do tự ý thì mẹ bầu cần lưu ý:

  • Thực hiện theo kim tự tháp dinh dưỡng, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
  • Ăn càng nhiều càng tốt và ngủ nhiều hơn.
  • Tránh căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể.
  • Phụ nữ có thai không ăn được, cố gắng uống trà gừng, nhai gừng để giảm nôn, buồn nôn.

Nếu đã thử nhiều cách mà vẫn bị sụt cân khi mang thai, hãy chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra sức khỏe.

Phụ nữ mang thai béo phì cũng có thể có một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách vận động cơ thể thông qua tập thể dục và ăn những thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn không thể giảm cân, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để hạn chế tăng cân. Sau khi sinh, hãy tiếp tục những thói quen trên để giúp duy trì thân hình lý tưởng.


#Cách #giúp #giảm #cân #khi #mang #thai #với #những #mẹ #bầu #thừa #cân #béo #phì

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.