Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu Một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không, 1 ngày ăn mấy quả | Locknlockf2c để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Một số nghiên cứu cho thấy thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ, một quả táo trung bình (khoảng 100 g) có 52 calo, với các chất dinh dưỡng sau:

Nhìn chung, táo là một loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp, mặc dù rất giàu carbohydrate và đường. Ngoài ra, loại quả này rất giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin và axit chlorogenic).

2. Ăn táo có khiến bạn béo lên không?

Một số nghiên cứu cho thấy táo rất thích hợp cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp giảm cân và không gây béo cho người lớn và trẻ em. Như sau:

Táo có hàm lượng calo thấp

Táo rất giàu nước và ít calo. Một quả táo (trung bình) chứa khoảng 86% nước – giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và giảm tổng lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, táo vốn có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có mật độ calo thấp thường gây cảm giác no, góp phần giảm lượng calo và cũng thúc đẩy giảm cân.

Táo có hàm lượng calo thấp

Nó chứa nhiều chất xơ hữu ích cho việc giảm cân

Như Điện Máy Xanh đã chia sẻ ở trên, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Trung bình, một quả táo (trung bình) chứa khoảng 4 gam chất xơ, chiếm 11% lượng chất xơ khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong táo cũng giúp nó trở thành nguồn cung cấp thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và kích thích quá trình trao đổi chất, có lợi cho việc giảm cân.

Nó chứa nhiều chất xơ hữu ích cho việc giảm cân

Ăn táo khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn

Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp nên táo có đặc tính giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và lấy calo từ nhiều loại thực phẩm khác, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngay cả khi bạn ăn táo trực tiếp, bạn sẽ cảm thấy no và no do sử dụng các loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả nước táo hoặc nước sốt táo.

Ăn táo khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn

3. Cẩn thận khi ăn táo

Nhìn chung, táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, tuy nhiên do cơ địa của một số người và một số yếu tố khách quan khác liên quan đến việc trồng trọt, bảo quản nên táo gây ra những tác dụng phụ. sử dụng thứ cấp. Như là:

Nó gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

Táo chứa một loại chất xơ (được gọi là FODMAP) có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng và lạm phát ở một số người. Vì vậy, việc ăn táo cần được lưu ý đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Nó gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

tăng cân không mong muốn

Mặc dù táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều cũng sẽ khiến bạn tăng cân không mong muốn. Không chỉ vậy, hàm lượng fructose có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ở những người không dung nạp fructose.

tăng cân không mong muốn

Nó làm giảm hiệu quả của thuốc

Đường táo và một số thành phần trong táo có thể tương tác với thuốc dị ứng fexofenadine. Vì vậy, nếu sử dụng bài thuốc này, bạn nên tránh sử dụng táo dưới mọi hình thức vì nó làm giảm hiệu quả chữa bệnh.

Nó làm giảm hiệu quả của thuốc

Chọn và ăn táo đúng cách

Táo thường chứa nhiều thuốc trừ sâu, vì vậy bạn nên rửa sạch trước khi ăn. Bạn cũng nên tránh ăn hạt và nhân của táo, vì trong hạt có chứa các hợp chất sẽ chuyển thành xyanua khi vào cơ thể.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất 150 hạt táo (ngay cả khi đã được nghiền nát) khiến người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.

Chọn và ăn táo đúng cách

4. Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày?

Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn 1-2 quả táo, đồng thời rửa sạch táo và ăn cả vỏ. Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều chất chống oxy hóa được tìm thấy trong vỏ táo, đặc biệt là polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.

Ngoài ra, chọn táo tươi sẽ giàu pectin, có lợi cho việc kiểm soát cholesterol và các lợi ích sức khỏe khác.

Bạn cũng có thể ăn 1 quả táo và 1 quả chuối vào bữa sáng để cung cấp tất cả lượng calo và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho bữa sáng, đặc biệt là:

Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1 gam protein và đáp ứng 16% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Trong khi đó, một quả táo cung cấp 190 calo cộng với 36% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.

Tổng cộng, lượng calo bạn nạp vào bữa sáng là khoảng 300 calo, gần với lượng calo khuyến nghị cho mỗi 3 bữa ăn mỗi ngày.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo một ngày?

5. Cách chọn táo ngon

Để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm thiểu tác dụng phụ, bạn cần biết cách chọn táo ngon:

  • Màu sắc của vỏ táo đồng đều, đặc biệt những đốm trắng trên vỏ càng nhỏ thì táo càng ngon.
  • Quả táo to bằng lòng bàn tay người lớn, nhẵn, không biến dạng, có dấu hiệu mềm, sâu.
  • Khi bạn dùng tay chạm vào nó, âm thanh từ quả táo nghe chắc chắn.
  • Thân quả bám chắc vào quả.
  • Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.

Cách chọn táo ngon

Vì vậy, bạn đã biết rõ hơn một quả táo có bao nhiêu calo nếu ăn táo béo và chúng ta nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày. Tôi hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn khi lựa chọn loại trái cây này trong chế độ ăn uống của bạn.

* Thu thập và tham khảo thông tin từ Healthline.

Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng bởi 01/07/2021


#Một #quả #táo #bao #nhiêu #calo #Ăn #táo #có #béo #không #ngày #ăn #mấy #quả #Locknlockf2c

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.