Hạt Chia là những hạt nhỏ màu đen của cây Chia (Salvia hispanica). Chúng có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala, là thực phẩm chính của người Aztec và Maya cổ đại. Hiện nay ở Việt Nam loại thực phẩm này được nhiều người biết đến và sử dụng phổ biến. Nhưng nhiều người vẫn chưa biết hạt chia bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng hạt chia có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe. Đọc ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

100g hạt chia bao nhiêu calo? Câu trả lời chi tiết nhất

100g hạt chia bao nhiêu calo? Theo một số nghiên cứu cho biết hạt chia chứa 486 calo trên mỗi 100 gram, Vậy 2 muỗng hạt chia bao nhiêu calo? Dựa vào nhận định của các chuyên gia cho biết khoảng hai muỗng canh hạt chia cung cấp 138 calo. Nếu bạn trừ đi chất xơ không phải là calo – hạt chia chỉ chứa 101 calo 28 gram.

Mặc dù hạt chia đã được chế biến trong nhiều loại thức ăn từ lâu. Nhưng mới được công nhận là một loại siêu thực phẩm hiện đại gần đây. Trong vài năm qua, chúng đã bùng nổ phổ biến và hiện được tiêu thụ bởi những người có ý thức về sức khỏe trên toàn thế giới.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt chia bao gồm:

+ Lượng calo: 486

+ Nước: 6%

+ Chất đạm: 16,5 gam

+ Carbs: 42,1 gram

+ Đường: 0 gram

+ Chất xơ: 34,4 gam

+ Chất béo: 30,7 gam

  • Bão hòa: 3,33 gam
  • Không bão hòa đơn: 2,31 gam
  • Không bão hòa đa: 23,67 gam
  • Omega-3: 17,83 gam
  • Omega-6: 5,84 gam
  • Trans: 0,14 gam

Lượng nhỏ này chỉ cung cấp 137 calo và một gam carbohydrate tiêu hóa. Nếu bạn trừ đi chất xơ – hầu hết trong số đó không trở thành calo có thể sử dụng được cho cơ thể của bạn – hạt chia chỉ chứa 101 calo ~28 gram. Hạt chia là một loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, thường được trồng theo phương pháp hữu cơ. Ngoài ra, chúng không biến đổi gen và tự nhiên không chứa gluten

Hạt chia có giảm cân không?

Mặc dù có lượng calo như vậy nhưng với 28 gam hạt Chia có chứa tới 12 gam carbs. Trong đó có chứa 11 gram là chất xơ mà cơ thể bạn không tiêu hóa được. Chất xơ sẽ không làm tăng lượng đường trong máu cũng như không đòi hỏi phải thải bỏ insulin. Mặc dù nó thuộc họ carbohydrate, nhưng ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của nó khác hẳn so với những loại carb dễ tiêu hóa như tinh bột và đường.

Hạt Chia có 40% trọng lượng là chất xơ, khiến chúng trở thành một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất trên thế giới. Điều này làm cho hạt chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp. Do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 10 – 12 lần trọng lượng của chúng, trở thành dạng gel và nở ra khi vào trong dạ dày.

Chính vì điều này sẽ làm tăng cảm giác no, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn của bạn và giúp bạn tự động ăn ít calo hơn. Chất xơ cũng cung cấp cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn, điều này rất quan trọng – giữ cho hệ vi khuẩn đường ruột của bạn được cung cấp đầy đủ là điều hoàn toàn cần thiết đối với sức khỏe.

Do vậy, mà hạt chia là thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn.

Cách làm hạt chia uống giảm cân

Câu hỏi hạt chia bao nhiêu calo đã được giải đáp thì nhiều người cũng chưa biết cách giảm cân bằng hạt chia như thế nào thì có thể tham khảo các phương pháp dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách làm hạt chia giảm cân pha với nước

Đây là công thức chế biến hạt chia dễ dàng thực hiện nhất, có thể áp dụng khi bạn không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn phát huy tác dụng rất hiệu quả. Bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được.

Sau đó đợi hạt chia nở ra khoảng 4-5 phút là đã có thể thưởng thức ngay rồi.

Việc uống nước hạt chia vừa bổ sung nhiều dinh dưỡng vừa thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn. Ngoài ra việc áp dụng tập luyện các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng là không thể thiếu. Vì cơ chế của giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng năng lượng được đốt cháy. Do vậy mà chế độ ăn và tập luyện là 2 điều quyết định quá trình giảm cân nhanh hay chậm của bạn.

Hạt chia giảm cân với sữa chua không đường

Nguyên liệu:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 thìa hạt chia
  • 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm: Lấy sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một thìa mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi trộn đều trong khoảng 2 phút.

Các dưỡng chất và hương vị sau khi hòa quyện lại với nhau bạn có thể ăn được rồi. Bạn nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hạt chia giảm cân với nước cốt chanh

Nguyên liệu:

  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 2 muỗng nước cốt chanh tươi
  • 1 cốc nước lọc

Cách làm:

Bạn cho hạt chia vào nước khuấy đều cho hạt chia nở ra 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều. Bạn có thể thêm đá vào uống giải khát vào những ngày hè nóng bức. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn.

Qua bài viết này của Giảm mỡ an toàn chắc hẳn là bạn đã có cho mình câu trả lời cho 100g hạt chia bao nhiêu calo rồi đúng không nào. Hi vọng các thông tin trên đã cho bạn cái nhìn tổng quát nhất về loại thực phẩm này. Bạn nên tập luyện các bài tập giảm cân và ăn kèm các món với hạt chia để nhanh chóng có được thân hình cân đối và thon gọn hơn.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thêm phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Để tìm hiểu thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.

Similar Posts