Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu Nhu cầu calo mỗi ngày của bạn là bao nhiêu? để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

1. Bạn hiểu gì về Calo?

Calo là đơn vị năng lượng được tìm thấy trong thực phẩm dưới dạng tinh bột, chất béo và protein. Hầu hết các loại thực phẩm đều có calo, nhưng số lượng calo trong mỗi loại thực phẩm sẽ khác nhau. Trong số này, chất béo thường sẽ có số lượng calo cao nhất.

Chức năng Calo: Con người chúng ta cần năng lượng (calo) để tồn tại và tập thể dục mỗi ngày. Lượng calo trong thức ăn giúp cung cấp năng lượng thiết yếu, nhưng nếu lượng calo dư thừa, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo. Mỗi chúng ta cần một lượng chất béo nhất định để đảm bảo sức khỏe, nhưng nếu quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực.

2. Nhu cầu calo hàng ngày của bạn là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình (tức là không thừa cân và không quá gầy) cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và đủ cho các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần cần calo mỗi ngày và lượng calo của bạn sẽ giảm xuống còn 1.500 calo.

Mỗi đối tượng cần một lượng calo khác nhau

Mỗi đối tượng cần một lượng calo khác nhau

Đối với nam giới, lLượng calo cần thiết sẽ nhiều hơn một chút. Đặc biệt, một nam giới trưởng thành sẽ cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Trong trường hợp họ muốn giảm 0,5 kg trong một tuần, họ có thể giảm tới 2.000 calo tiêu thụ mỗi ngày.

Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Trên thực tế, lượng calo cần thiết của mỗi người sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như chiều cao và cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động nhiều hay ít, chẳng hạn như sự trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chất béo có khả năng cung cấp nhiều calo hơn nên những ai muốn ăn kiêng và có kế hoạch ăn kiêng lành mạnh thì nên hạn chế chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Tốc độ giảm 0,5 – 1 kg trong một tuần được coi là tốc độ giảm cân an toàn, lành mạnh và bền vững. Lưu ý không nên ăn quá ít dầu mỡ hoặc cắt giảm quá nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thừa calo lâu ngày dẫn đến thừa cân béo phì

Ngoài ra, calo từ protein được cho là có nhiều lợi ích trong việc giảm cân, vì nó rất tốt cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Điều này có nghĩa là nếu cơ thể bạn có nhiều cơ bắp, bạn cũng có thể hoạt động tốt và đốt cháy nhiều calo hơn, giảm nguy cơ béo phì. Ngoài ra, lượng calo từ thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày.

Bạn có thể tham khảo nhu cầu calo hàng ngày của mình theo bảng chi tiết dưới đây:

Cho trẻ emTrẻ từ 2 đến 3 tuổi cần khoảng 1.000 calo nếu ít vận động, trẻ vận động vừa phải cần khoảng 1.000 – 1.400 calo.

Đối với phụ nữ:

  • Độ tuổi từ 4 đến 8 cần 1.200 calo đối với người ít vận động, khoảng 1.600 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 1.800 calo đối với người năng động.
  • Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần 1.600 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với người năng động.
  • Người từ 14 đến 18 tuổi cần 1.800 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.400 calo đối với người năng động.
  • Độ tuổi từ 19 đến 30 cần 2.000 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.400 calo đối với người hoạt động nhiều.
  • Độ tuổi từ 31 đến 50 cần 1.800 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với người năng động.
  • Từ 51 tuổi trở lên cần 1.600 calo đối với người ít vận động, khoảng 1.800 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động nhiều.

Cho nam giới:

  • Độ tuổi từ 4 đến 8 cần 1.400 calo đối với người ít vận động, khoảng 1.600 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.000 calo đối với người năng động.
  • Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần 1.800 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.200 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.600 calo đối với người hoạt động nhiều.
  • Thanh niên từ 14 đến 18 tuổi cần 2.200 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.800 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 3.200 calo đối với người năng động.
  • Độ tuổi từ 19 đến 30 cần 2.400 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.800 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 3.000 calo đối với người năng động.
  • Độ tuổi từ 31 đến 50 cần 2.200 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.600 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 3.000 calo đối với người năng động.
  • Độ tuổi 51 trở lên cần 2.000 calo đối với người ít vận động, khoảng 2.400 calo đối với người hoạt động vừa phải và khoảng 2.800 calo đối với người hoạt động nhiều.

Ghi chú: Nguồn calo của bạn cũng quan trọng như nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng, còn được gọi là calo rỗng.

Những thực phẩm này được cho là có thêm đường nhưng chứa ít chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm cụ thể có thể kể đến như thức ăn nhanh, xúc xích, pizza, đồ chiên, đường, v.v.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Bệnh viện Đa khoa hạng I TP.

facebook.com/BVNTP

youtube.com/bvntp


#Nhu #cầu #calo #mỗi #ngày #của #bạn #là #bao #nhiêu

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.