Cách tính calo trong thực phẩm rất quan trọng cùng Rovapharma tìm hiểu Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Mẹo giảm cân hiệu quả | Kotexpro để có chế độ tập luyên, giảm, tăng cân hợp lý nhé.

Sữa đậu nành là một thức uống rất ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể nếm sữa nóng hoặc lạnh đều ngon. Ngay cả như vậy, Uống sữa đậu nành có giúp giảm cân không? Hay bạn béo lên? Mời các bạn tham khảo bài viết tiếp theo.

Có bao nhiêu calo trong sữa đậu nành?

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Tùy thuộc vào loại sữa đậu nành bạn sử dụng mà lượng calo cung cấp sẽ khác nhau. Ví dụ, một ly sữa đậu nành không đường chứa khoảng 80 calo, trong khi sữa đậu nành không đường cung cấp khoảng 100 calo. Nếu bạn dùng sữa đậu nành đóng chai hoặc đóng hộp thì lượng calo sẽ cao hơn.

Sữa đậu nành cũng có nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như:

• Mập mạp
• chất béo bão hòa
• Carbohydrate
• Chất xơ
• Đường phố
• Chất đạm

Thức uống này rất giàu protein, ít đường và cung cấp nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như:

• Canxi
• Sắt
• Magiê
• Isodium
• Riboflavin
• Vitamin B12

So với sữa bò, sữa đậu nành có hàm lượng chất dinh dưỡng và vitamin cao. Tuy nhiên, sữa bò có nhiều kali và phốt pho.

Tôi có nên thêm đường vào sữa đậu nành không?

Trước khi tìm hiểu cách uống sữa đậu nành có thể giúp giảm cân, bạn cần biết rằng bạn cần phải thêm đường vào sữa đậu nành. Thực tế, sữa đậu nành nguyên kem rất dễ ngậy, béo ngậy nên có thể khó uống. Vì vậy, nhiều người có thói quen cho thêm đường vào thức uống này.

Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân mà thêm đường sẽ không tốt. Ăn quá nhiều đường có thể gây ra vấn đề vì nó phá vỡ nhiều đơn vị năng lượng.

>>> Đọc thêm: BÉ MẤT BÉ CÓ CẦN SỮA KHÔNG? BÍ QUYẾT ĂN KHÔNG KHÓ KHĂN

Sữa đậu nành không đường có giảm cân không?

Sữa đậu nành không đường có giảm cân không?

Sữa đậu nành không đường rất ít calo và đường. Vì vậy, nếu bạn uống sữa kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn sẽ giảm cân.

Không giống như chất béo từ sữa bò, chất béo bão hòa cao và dễ bị lắng cặn, dầu đậu nành rất tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng của mình. Nó giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo trong quá trình tiêu hóa. Axit béo cũng giúp ngăn cơ thể hấp thụ chất béo và đường.

Sữa đậu nành cũng có một lượng chất xơ nhất định, giúp tạo cảm giác no, kiểm soát lượng đường trong máu và chống đói.

>>> Đọc thêm: 5 CHẾ ĐỘ THỰC HIỆN ĐÚNG QUYỀN SINH VIÊN CÁ NHÂN CỦA CHUỐI

Uống sữa đậu nành không đường có khiến bạn béo lên?

Sữa đậu nành

Ảnh: Mae Mu / Unsplash

Sữa đậu nành có thể khó hơn nếu tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cao hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, muốn uống sữa đậu nành mỗi ngày mà không bị tăng cân thì bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày, đồng thời nên tập thể dục thường xuyên để giảm bớt năng lượng.

>>> Đọc thêm: Thực đơn GIẢM CÂN 7 NGÀY 4-5kg

Uống sữa đậu nành có giúp giảm mỡ bụng không?

Chất béo không bão hòa đơn trong sữa đậu nành không chỉ ngăn ngừa tăng lipid máu mà còn ngăn cản sự hấp thu cholesterol và chất béo trong ruột. Các phytosterol trong đậu nành cũng có chức năng ngăn chặn các chất béo này. Trên thực tế, uống sữa đậu nành có thể làm giảm lượng chất béo bão hòa trong cơ thể.

Sữa đậu nành cũng chứa nhiều chất béo có tác dụng đốt cháy chất béo. Một cốc sữa đậu nành chứa 30% riboflavin và 50% vitamin B12. Hai loại vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng và đặc biệt quan trọng đối với quá trình chuyển hóa axit béo.

Nhận được nhiều hơn các chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo tốt, do đó có thể giúp bạn giảm cân về lâu dài. Vì vậy, sữa đậu nành không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm đau dạ dày.

>>> Đọc thêm: 8 THƯ NƯỚC DETOX

Cách pha một ly sữa đậu nành thơm ngon giúp giảm cân

Cách pha một ly sữa đậu nành thơm ngon giúp giảm cân

Ảnh: Hướng dẫn ăn uống lành mạnh

Sữa đậu nành xuất khẩu ngày nay không phải lúc nào cũng sạch và an toàn. Vì vậy, để giảm cân tốt, bạn có thể tự làm sữa đậu nành tại nhà theo công thức của Bazaar Việt Nam:

Nguyên liệu

• 200 g đậu nành
• 3 lít nước sôi
• 1 giẻ lưới

Để làm cho

• Sau khi ngâm, rửa sạch, vò sạch rồi ngâm nước ấm từ 6 – 8 tiếng.

• Cho đậu nành vào máy xay với một ít nước và xay nhuyễn.

• Xả hỗn hợp bằng một miếng vải sạch, giữ lại nước và loại bỏ cặn.

• Cho bột đậu nành vào chảo và nấu trong 10 phút.

• Để nguội và vui chơi.

>>> Đọc thêm: 3 CÁCH UỐNG NƯỚC RỬA MẶT LÀM SẠCH BỆNH Mất ngủ

Mẹo giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành

Giảm cân tích cực với sữa đậu nành

Ảnh: GettyImages

Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Tất nhiên, nhưng nếu bạn bỏ qua những điều sau đây, chương trình giảm cân sẽ không hoạt động:

• Không uống quá nhiều sữa, không thay nước lọc. Bạn chỉ nên uống với lượng vừa phải để tránh táo bón, nôn mửa và thừa calo gây tăng cân.

• Không thêm đường vào sữa đậu nành. Sữa đậu nành làm từ đậu nành chứa nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Ngoài ra, ăn quá nhiều đường cũng khiến da bị bẩn và dễ bị nổi mụn.

• Uống sữa đậu nành vào buổi sáng, không uống vào buổi tối. Đây là một thức uống giàu protein tốt vì nó có thể gây khó tiêu và đau bụng ở những người có hệ tiêu hóa kém.

• Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau sống và ít calo. Bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn.

• Không uống sữa đậu nành khi chưa ăn gì vì sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, uống sữa đậu nành và các loại tinh bột khác giúp các chất dinh dưỡng trong sữa được hấp thụ hiệu quả hơn.

• Không uống sữa đậu nành và các loại thuốc kháng sinh vì làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa. Tốt nhất, bạn nên uống bên ngoài trong một giờ.

>>> Đọc thêm: Sữa đậu nành tăng giá gấp 1?

Uống sữa đậu nành mỗi ngày có an toàn không?

Uống sữa đậu nành mỗi ngày có an toàn không?

Mặc dù uống sữa đậu nành có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe, nhưng uống quá nhiều hàng ngày có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như:

1. Tăng nguy cơ ung thư

Theo các chuyên gia, isoflavone trong đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú hoặc ung thư nội mạc tử cung. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng đậu nành vừa phải mỗi ngày.

2. Ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và động vật cho thấy một số hợp chất trong đậu nành có thể làm giảm chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người cho thấy ít hoặc không có tác dụng phụ, đặc biệt là ở những người có chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.

3. Ảnh hưởng của nữ tính đối với nam giới

Một số người cho rằng isoflavone trong đậu nành có thể làm giảm sản xuất nội tiết tố nam testosterone nếu nam giới uống nhiều sữa đậu nành mỗi ngày.

4. Gây viêm mãn tính

Đậu nành chứa nhiều omega 6. Vì vậy, nếu uống quá nhiều sữa đậu nành, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều omega 6 hơn.

Không giống như omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hàm lượng omega 6 cao có thể gây viêm nhiễm, tích trữ chất béo và tăng cân.

5. Bảo vệ cơ thể khỏi sự hấp thụ các chất dinh dưỡng

Sữa đậu nành chứa các thành phần tự nhiên có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể và làm chậm quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate. Những thành phần này bao gồm chất ức chế trypsin, lectin và axit phytic, và oligosaccharides không ăn được.

6. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Đậu nành rất giàu protein, nhưng cũng chứa nhiều chất ức chế trypsin và protease. Đây là những enzym gây khó tiêu hóa protein. Chúng gây ra các triệu chứng đau bụng khác và thiếu khả năng hấp thụ axit amin nếu bạn ăn quá nhiều đậu nành.

Tôi hy vọng bạn đã tìm thấy câu trả lời trong bài viết này Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Những điều cần lưu ý để giảm cân hiệu quả.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam




#Uống #sữa #đậu #nành #có #giảm #cân #không #Mẹo #giảm #cân #hiệu #quả #Kotexpro

Similar Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.